Os Suplementos Alimentares Realmente São Importantes?
Existem algumas pessoas qu...e acreditam que é possível reunir todos os nutrientes que precisamos apenas adotando uma dieta balanceada. O fato é que a National Institutes of Health (NIH) reconheceu a importância da suplementação alimentar para as pessoas que são fisicamente ativas.
Você deve considerar esse fato. Mesmo que você tenha uma pessoa que cozinhe para você, ou todo o tempo do mundo para comprar os melhores alimentos e preparar suas refeições, você ainda não pode garantir que estará recebendo todos os nutrientes que seu corpo precisa. E é aí que os suplementos entram na história.
Você sabia que duas laranjas aparentemente idênticas podem conter diferentes quantidades de vitamina C? Se uma for colhida há muito tempo, a quantidade de vitamina C certamente vai diminuir. O tipo de solo onde as laranjas foram cultivadas também afeta a quantidade da vitamina. Existem alguns tipos de solos que são deficientes em certos nutrientes.
Chega a ser ridiculamente complicado prever o valor nutritivo de uma combinação de alimentos integrais. Fica ainda mais difícil depois de cozinhá-los. Também não é mais razoável consumir mais calorias só para ter certeza que estamos absorvendo os nutrientes que precisamos. É por isso que os suplementos alimentares são úteis. Eu sempre gosto de lembrar que não existe milagre. Não espere comprar um suplemento hoje e ficar forte ou emagrecer do dia para a noite. Porém, não podemos negar que eles cumprem o seu papel. Os suplementos fornecem o suporte nutricional que precisamos para ter uma alimentação balanceada e atingir os melhores resultados
terça-feira, 20 de setembro de 2011
abdomen
Definir o Abdômen é um desejo de todos, porém boa parte das pessoas que treina não consegue resultados satisfatórios. Descubra quais são os principais erros na busca pela definição abdominal e veja o que fazer para alcançar o sucesso.
ERROS MAIS COMUNS
...
- Focar Somente Nos Treinamentos Abdominais: Você pode treinar seu abdômen 3 vezes por semana, de todos os ângulos possíveis, usando os melhores exercícios, porém se o seu percentual de gordura for alto, sua barriga não ficará definida. Claro que os treinos são necessários, porém você só verá os resultados quando perder a gordura que está cobrindo os músculos.
- Reduzir Drasticamente as Calorias: Algumas pessoas acreditam que a melhor forma de queimar gordura é reduzir o consumo de calorias ao máximo. Porém, é muito provável que antes da gordura você perca muita massa muscular, te deixando “definidinho”, porém magricelo.
- Exagerar nos Aeróbicos: Também não é interessante exagerar no cardio. Você se matou para ganhar massa muscular e não vai querer perdê-la tão facilmente. O seu objetivo deve ser reduzir os níveis de gordura sem sacrificar a massa muscular.
DICAS PARA DEFINIR O ABDÔMEN
- Ajuste Sua Dieta: Coloque na cabeça que para definir o abdômen você não precisa comer menos, e sim, comer certo. Seu corpo precisa de energia para sobreviver, e reduzir o consumo de alimentos é o mesmo que dizer para o corpo usar os seus músculos como fonte de energia. Procure adotar uma dieta balanceada.
- Levante Pesos: Os músculos requerem mais calorias do que as gorduras, portanto, ter músculos é uma excelente maneira de fazer com que o seu corpo trabalhe a seu favor. Procure fazer musculação no mínimo três vezes por semana, e o mais importante: treine com o objetivo de ganhar músculos e não de perder gordura, pois no segundo caso, é comum que o relaxamento se torne rotineiro.
- Não Exagere nos Abdominais: Os músculos abdominais são como qualquer outro e também precisam de descanso para se desenvolver. Com certeza você já ouviu falar no “Zezinho” que faz 1000 abdominais por dia, porém esse não é o caminho. Faça abdominais no máximo 3 vezes por semana, e não execute séries com centenas de repetições. Procure contrair os músculos ao máximo em cada movimento, e seu treino ficará pesado, mesmo com uma série reduzida.
- Escolha o Método Hiit – Hiit é um método de treinamento aeróbico que consiste em intercalar movimentos de alta e baixa intensidade. Muitas pesquisas indicam que esse é um dos melhores tipos de treinamento para queimar gordura.
ERROS MAIS COMUNS
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- Focar Somente Nos Treinamentos Abdominais: Você pode treinar seu abdômen 3 vezes por semana, de todos os ângulos possíveis, usando os melhores exercícios, porém se o seu percentual de gordura for alto, sua barriga não ficará definida. Claro que os treinos são necessários, porém você só verá os resultados quando perder a gordura que está cobrindo os músculos.
- Reduzir Drasticamente as Calorias: Algumas pessoas acreditam que a melhor forma de queimar gordura é reduzir o consumo de calorias ao máximo. Porém, é muito provável que antes da gordura você perca muita massa muscular, te deixando “definidinho”, porém magricelo.
- Exagerar nos Aeróbicos: Também não é interessante exagerar no cardio. Você se matou para ganhar massa muscular e não vai querer perdê-la tão facilmente. O seu objetivo deve ser reduzir os níveis de gordura sem sacrificar a massa muscular.
DICAS PARA DEFINIR O ABDÔMEN
- Ajuste Sua Dieta: Coloque na cabeça que para definir o abdômen você não precisa comer menos, e sim, comer certo. Seu corpo precisa de energia para sobreviver, e reduzir o consumo de alimentos é o mesmo que dizer para o corpo usar os seus músculos como fonte de energia. Procure adotar uma dieta balanceada.
- Levante Pesos: Os músculos requerem mais calorias do que as gorduras, portanto, ter músculos é uma excelente maneira de fazer com que o seu corpo trabalhe a seu favor. Procure fazer musculação no mínimo três vezes por semana, e o mais importante: treine com o objetivo de ganhar músculos e não de perder gordura, pois no segundo caso, é comum que o relaxamento se torne rotineiro.
- Não Exagere nos Abdominais: Os músculos abdominais são como qualquer outro e também precisam de descanso para se desenvolver. Com certeza você já ouviu falar no “Zezinho” que faz 1000 abdominais por dia, porém esse não é o caminho. Faça abdominais no máximo 3 vezes por semana, e não execute séries com centenas de repetições. Procure contrair os músculos ao máximo em cada movimento, e seu treino ficará pesado, mesmo com uma série reduzida.
- Escolha o Método Hiit – Hiit é um método de treinamento aeróbico que consiste em intercalar movimentos de alta e baixa intensidade. Muitas pesquisas indicam que esse é um dos melhores tipos de treinamento para queimar gordura.
sexta-feira, 16 de setembro de 2011
Quer adicionar tamanho ao seu braço ? O segredo é o triceps!
Todo fisiculturista deseja braços grandes. É a pura realidade – qual fisiculturista de nível tem braços pequenos ? Biceps definido pode dar um aspecto bonito ao seu braço, mas o que vai dar tamanho com certeza é o triceps.
... Dias de Treino
Nos dias antigos do fisiculturismo, o triceps era treinado no mesmo dia que peito. Atualmente, vários fisiculturistas ainda o fazem. Porém, esta técnica antiga pode não ser a melhor maneira de tirar o máximo do treino de triceps.
Treinando triceps depois de peito para “pegar mais o músculo”, desta maneira você não conseguirá usar a carga máxima para o triceps, devido ao desgaste ocorrido no treino de peito. Treinando triceps em um dia distante de peito, com os músculos 100% descansados vai fazer com que seu treino renda muito mais.
Os exercícios
Pulley com pegada curta
Exercício clássico, unanimidade entre os fisiculturistas. O erro mais comum neste exercício é deixar o ombro cair para frente durante a execução. Se você está jogando o ombro para frente principalmente na descida é porque você não está conseguindo segurar o peso e alguns músculos das costas poderão roubar o exercício. Lembre-se de manter os cotovelos contra o tronco durante todo o exercício
Supino Fechado
Supino fechado é um ótimo exercício para atingir a cabeça medial e lateral do triceps. Este exercício pode ser feito no supino reto, inclinado e declinado.
Mantenha seus cotovelos fechados durante a descida do exercício. Isto ajuda a aumentar a tensão sobre o triceps durante a execução. E lembre-se de abaixar a barra sempre na parte inferior do peito.
Dica:
Mantenha suas mãos cerca de 30 centímetro uma da outra, deixar as mãos muito próximas pode gerar lesões nos cotovelos e pulso.
Barras Paralelas
Este exercício trabalha todas as cabeças do triceps ao mesmo tempo. Paralelas é um exercício obrigatório para quem quer conquistar triceps gigantes.
Barras Paralelas
Este exercício trabalha todas as cabeças do triceps ao mesmo tempo. Paralelas é um exercício obrigatório para quem quer conquistar triceps gigantes.
Quando executar o exercício tente deixar o corpo na posição mais ereta possível, quanto mais você se curvar, mais o peito irá ser recrutado assim roubando o exercício.
Dica:
Durante a parte negativa do exercício, tente abaixar o máximo possível do seu corpo entre as barras. Não pare até o seu biceps tocar o seu antebraço, isto é muito importante para conseguir uma contração total do triceps.
O Treino
Esta rotina para triceps é muito simples. Comece sempre pelo Pulley, é um ótimo exercício para começar e aquecer os músculos recrutados durante o resto do treino. Faça 4 séries de 12 a 15 repetições.
Em seguida vem os dois exercícios pesados, supino fechado e barras paralelas. Você pode fazer de 8 a 10 repetições com 4 séries para os dois exercícios com o máximo de peso que conseguir.
Faça essa rotina pelo menos 2 dias depois ou antes do treino de peito. Exercícios como supino recrutam muito o triceps e você prejudicará o desempenho de ambos durante o treino.
Nutrição
Preciso mesmo falar sobre nutrição ? Não existe treino no mundo que ajude a construir braços gigantes se você não se alimentar direito. Muita proteína: whey, albumina, peito de frango, claras de ovo, etc…
Conclusão
É pelo triceps que você irá construir braços grandes. Treine pesado, se alimente bem e preste atenção a sua suplementação. Se espante quando chegar a hora de medir o braço com a fita métrica
Todo fisiculturista deseja braços grandes. É a pura realidade – qual fisiculturista de nível tem braços pequenos ? Biceps definido pode dar um aspecto bonito ao seu braço, mas o que vai dar tamanho com certeza é o triceps.
... Dias de Treino
Nos dias antigos do fisiculturismo, o triceps era treinado no mesmo dia que peito. Atualmente, vários fisiculturistas ainda o fazem. Porém, esta técnica antiga pode não ser a melhor maneira de tirar o máximo do treino de triceps.
Treinando triceps depois de peito para “pegar mais o músculo”, desta maneira você não conseguirá usar a carga máxima para o triceps, devido ao desgaste ocorrido no treino de peito. Treinando triceps em um dia distante de peito, com os músculos 100% descansados vai fazer com que seu treino renda muito mais.
Os exercícios
Pulley com pegada curta
Exercício clássico, unanimidade entre os fisiculturistas. O erro mais comum neste exercício é deixar o ombro cair para frente durante a execução. Se você está jogando o ombro para frente principalmente na descida é porque você não está conseguindo segurar o peso e alguns músculos das costas poderão roubar o exercício. Lembre-se de manter os cotovelos contra o tronco durante todo o exercício
Supino Fechado
Supino fechado é um ótimo exercício para atingir a cabeça medial e lateral do triceps. Este exercício pode ser feito no supino reto, inclinado e declinado.
Mantenha seus cotovelos fechados durante a descida do exercício. Isto ajuda a aumentar a tensão sobre o triceps durante a execução. E lembre-se de abaixar a barra sempre na parte inferior do peito.
Dica:
Mantenha suas mãos cerca de 30 centímetro uma da outra, deixar as mãos muito próximas pode gerar lesões nos cotovelos e pulso.
Barras Paralelas
Este exercício trabalha todas as cabeças do triceps ao mesmo tempo. Paralelas é um exercício obrigatório para quem quer conquistar triceps gigantes.
Barras Paralelas
Este exercício trabalha todas as cabeças do triceps ao mesmo tempo. Paralelas é um exercício obrigatório para quem quer conquistar triceps gigantes.
Quando executar o exercício tente deixar o corpo na posição mais ereta possível, quanto mais você se curvar, mais o peito irá ser recrutado assim roubando o exercício.
Dica:
Durante a parte negativa do exercício, tente abaixar o máximo possível do seu corpo entre as barras. Não pare até o seu biceps tocar o seu antebraço, isto é muito importante para conseguir uma contração total do triceps.
O Treino
Esta rotina para triceps é muito simples. Comece sempre pelo Pulley, é um ótimo exercício para começar e aquecer os músculos recrutados durante o resto do treino. Faça 4 séries de 12 a 15 repetições.
Em seguida vem os dois exercícios pesados, supino fechado e barras paralelas. Você pode fazer de 8 a 10 repetições com 4 séries para os dois exercícios com o máximo de peso que conseguir.
Faça essa rotina pelo menos 2 dias depois ou antes do treino de peito. Exercícios como supino recrutam muito o triceps e você prejudicará o desempenho de ambos durante o treino.
Nutrição
Preciso mesmo falar sobre nutrição ? Não existe treino no mundo que ajude a construir braços gigantes se você não se alimentar direito. Muita proteína: whey, albumina, peito de frango, claras de ovo, etc…
Conclusão
É pelo triceps que você irá construir braços grandes. Treine pesado, se alimente bem e preste atenção a sua suplementação. Se espante quando chegar a hora de medir o braço com a fita métrica
Conscientizar o maior número de pessoas de que a musculação,é um esporte completo.Pois a Musculação é um meio de Treinamento ou uma modalidade na qual se integram as principais áreas de conhecimento sobre o comportamento fisiológico e motor do corpo humano, objetivando entender e explicar as adaptações crônicas e agudas , decorrentes da aplicação de diversas estratégias e técnicas de treinamento....O treinamento de força é uma das ferramentas utilizadas na modalidade Musculação,que aborda também o treinamento aeróbico, o treinamento de flexibilidade e possibilidades de intervenções profiláticas em alguns dos principais desvios posturais. A Musculação surgiu na busca por uma boa qualidade de vida , que compreende a saúde músculo-esquelética (boa condição anatômica e funcional dos ossos,músculos e articulações)com a finalidade de melhorar aptidões físicas como força,resistência e flexibilidade que, uma vez bem desenvolvidas são essenciais para se realizar com conforto e segurança atividades diárias ,mesmo em situações de solicitações mais acentuadas. A musculação ou treinamento com pesos é um tipo de exercício resistido, com variáveis de carga, amplitude, tempo de contração e velocidade controláveis. Desse modo pode ser aplicada da forma isométrica (contração mantida), isocinética (com velocidade angular constante) ou isotônica (alternância de contrações concêntricas e excêntricas), contínua ou intervalada, leve, moderada ou intensa, com recursos aeróbios ou anaeróbios. Esta possibilidade de controle de tantas variáveis torna a musculação uma atividade física altamente versátil que pode ser praticada por pessoas de diversas idades para diferentes objetivos.
Copiado de FACEBOOK amo musculacao
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Treino Pirâmide
Objetivo: hipertrofia muscular e força máxima
Praticante: intermediário e avançado
Número de Semanas Recomendado: indefinido
... Procedimento: o método tem esse nome porque possui uma forma triangular, na qual a base se constitui por um número de repetições maiores com pesos menores, e o seu ápice, por um número restrito de repetições, porém com pesos elevados. Existem diferentes treinos de pirâmide:
- Pirâmide Crescente: aumenta-se o peso e diminuem-se as repetições.
- Pirâmide Decrescente: diminui-se o peso e aumentam-se as repetições
- Pirâmide Truncada (crescente ou decrescente): encerra-se o treino quando se chega a um determinado número de repetições (geralmente no meio da pirâmide) – não se chega ao ápice.
Para que fique mais claro, vamos imaginar um treino de pirâmide crescente. Hoje é dia de treinar peito, e você vai começar com o supino reto. Na primeira série você coloca 35kg de cada lado e faz 12 repetições; na segunda você coloca 40kg de cada lado e faz 10 repetições; na terceira você coloca 45kg de cada lado e faz 8 repetições; e por fim coloca 50kg de cada lado realizando 6 repetições. Os valores são ilusórios para facilitar o entendimento.
Os outros treinos de pirâmide funcionam da mesma forma, basta seguir as diretrizes de aumentar ou reduzir pesos e repetições.
Copiado FACEBOOK amo musculação
Objetivo: hipertrofia muscular e força máxima
Praticante: intermediário e avançado
Número de Semanas Recomendado: indefinido
... Procedimento: o método tem esse nome porque possui uma forma triangular, na qual a base se constitui por um número de repetições maiores com pesos menores, e o seu ápice, por um número restrito de repetições, porém com pesos elevados. Existem diferentes treinos de pirâmide:
- Pirâmide Crescente: aumenta-se o peso e diminuem-se as repetições.
- Pirâmide Decrescente: diminui-se o peso e aumentam-se as repetições
- Pirâmide Truncada (crescente ou decrescente): encerra-se o treino quando se chega a um determinado número de repetições (geralmente no meio da pirâmide) – não se chega ao ápice.
Para que fique mais claro, vamos imaginar um treino de pirâmide crescente. Hoje é dia de treinar peito, e você vai começar com o supino reto. Na primeira série você coloca 35kg de cada lado e faz 12 repetições; na segunda você coloca 40kg de cada lado e faz 10 repetições; na terceira você coloca 45kg de cada lado e faz 8 repetições; e por fim coloca 50kg de cada lado realizando 6 repetições. Os valores são ilusórios para facilitar o entendimento.
Os outros treinos de pirâmide funcionam da mesma forma, basta seguir as diretrizes de aumentar ou reduzir pesos e repetições.
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Você provavelmente já ouviu isso em algum lugar: proteína ajuda a perder peso. E sim! É verdade. Antes de continuar, você deve entender que seu corpo não pode armazenar proteínas como faz com os carboidratos. Quando você não consome proteínas suficientes para realizar suas funções corporais, seu corpo vai sacrificar o seu tecido muscular (você não quer isso, certo?). Um aumento de proteínas a cada... 3 horas seria o ideal tanto para a construção muscular quanto para perder gordura. Isso pode parecer muita coisa, mas se você escolher os alimentos e suplementos certos, a tarefa fica bem fácil.
COMO A PROTEÍNA AJUDA A PERDER GORDURA
A Proteína Constrói Massa Muscular Magra
Quanto mais músculos você tem, mais rápido seu metabolismo é. Então uma boa maneira de queimar gordura é ganhar massa muscular. A proteína tem a função de construir músculos, e você não terá sucesso sem consumi-la. Ela contém aminoácidos que são essenciais para reparar o tecido muscular danificado, ajudando você a se recuperar mais rapidamente de treinos intensos. Quanto mais você treina, mas proteína precisa consumir. Então, se você está acima do peso e começou a fazer musculação, vai precisar consumir proteínas para permitir que seu corpo se recupere rapidamente.
A Proteína Promove Um Efeito Termogênico no Corpo
Uma substância que tem efeito “termogênico” faz a sua temperatura central aumentar. A temperatura média no interior do corpo é 98,6 graus, mas quando este nível aumenta em até 1-2 graus, o metabolismo de queima de gordura é elevado, fazendo com que mais calorias sejam gastas mesmo quando estamos em repouso. Os aminoácidos da proteína são mais difíceis para o corpo digerir do que carboidratos ou gorduras, portanto o corpo deve trabalhar mais nesse caso. Isso resulta em um efeito termogênico que faz o corpo gastar mais calorias simplesmente digerindo a proteína.
A Proteína Mantém Você Satisfeito Durante Mais Tempo
A proteína sacia a vontade de comer muito mais que outros alimentos, como o carboidrato, por exemplo. Isso é muito útil para os que estão em dietas de calorias reduzidas e possuem dificuldades para lidar com a redução de calorias.
AUMENTE SUA INGESTÃO DE PROTEÍNAS
Aumentar a ingestão de proteínas é relativamente fácil. Veja uma lista de fontes proteicas.
Peito de frango sem pele
Carne vermelha
Whey Protein
Clara de Ovos
Peixe
Leite Desnatado
Barras de Proteína
Peito de peru sem pele
Requeijão
Copiado do facebook AMO MUSCULACAO
COMO A PROTEÍNA AJUDA A PERDER GORDURA
A Proteína Constrói Massa Muscular Magra
Quanto mais músculos você tem, mais rápido seu metabolismo é. Então uma boa maneira de queimar gordura é ganhar massa muscular. A proteína tem a função de construir músculos, e você não terá sucesso sem consumi-la. Ela contém aminoácidos que são essenciais para reparar o tecido muscular danificado, ajudando você a se recuperar mais rapidamente de treinos intensos. Quanto mais você treina, mas proteína precisa consumir. Então, se você está acima do peso e começou a fazer musculação, vai precisar consumir proteínas para permitir que seu corpo se recupere rapidamente.
A Proteína Promove Um Efeito Termogênico no Corpo
Uma substância que tem efeito “termogênico” faz a sua temperatura central aumentar. A temperatura média no interior do corpo é 98,6 graus, mas quando este nível aumenta em até 1-2 graus, o metabolismo de queima de gordura é elevado, fazendo com que mais calorias sejam gastas mesmo quando estamos em repouso. Os aminoácidos da proteína são mais difíceis para o corpo digerir do que carboidratos ou gorduras, portanto o corpo deve trabalhar mais nesse caso. Isso resulta em um efeito termogênico que faz o corpo gastar mais calorias simplesmente digerindo a proteína.
A Proteína Mantém Você Satisfeito Durante Mais Tempo
A proteína sacia a vontade de comer muito mais que outros alimentos, como o carboidrato, por exemplo. Isso é muito útil para os que estão em dietas de calorias reduzidas e possuem dificuldades para lidar com a redução de calorias.
AUMENTE SUA INGESTÃO DE PROTEÍNAS
Aumentar a ingestão de proteínas é relativamente fácil. Veja uma lista de fontes proteicas.
Peito de frango sem pele
Carne vermelha
Whey Protein
Clara de Ovos
Peixe
Leite Desnatado
Barras de Proteína
Peito de peru sem pele
Requeijão
Copiado do facebook AMO MUSCULACAO
como ficar maior e mais forte
Como Ficar Maior e Mais Forte !!
- Sua Dieta é a Primeira Chave para o Sucesso: Não há nenhuma discussão sobre o assunto. Negligenciar sua dieta é o mesmo que abrir mão de seus objetivos na academia. Certifique-se de comer os alimentos certos nos horários certos. Nunca fique mais de 3 horas sem comer e não coma menos de 5 vezes ao dia.
- Ser Consistente: A consistência é o segundo elemento essen...cial para atingir seus objetivos. Não é difícil encontrar pessoas que vão para a academia 1 semana sim e 2 não, e se queixam dos resultados que conseguem. Você precisa estar focado nas metas de curto prazo para alcançar as de longo prazo. É claro que o descanso também é importante, porém descansar não é o mesmo que relaxar.
- Menos é Mais: Entrar em overtraining é um dos erros mais comuns cometidos por atletas novos. Procure fazer treinos curtos e intensos, dando o devido descanso para que seus músculos se desenvolvam. Foque na intensidade, e não na duração dos treinos.
- Use Suplementos com Sabedoria: Suplementos não vão torná-lo grande por conta própria! O que eles vão fazer é preencher as lacunas nutricionais em sua dieta e ajudá-lo a obter nutrientes para o corpo rapidamente, quando eles são mais necessários. Não substitua alimentos por suplementos, use-os com inteligência.
- A Técnica é Mais Importante que o Peso: Não foque na quantidade de peso que você levanta, e sim na maneira como vai levantá-lo. Procure realizar movimentos concentrados, exigindo um trabalho real dos músculos. Evite dar impulsos para ajudar a mover o peso. Selecione um peso que permita a execução de uma boa técnica, porém não confunda isso com pegar leve.
- Não Fique Preso a Uma Rotina: Não é difícil encontrar pessoas estagnadas na academia. Nunca aumentam os pesos, estão na mesma série a anos, enfim, praticamente não saem do lugar. Isso não só é chato como é praticamente uma perda de tempo, pois elas não estão progredindo! Procure mudar sua rotina de treinos de 3 em 3 meses, use técnicas como o Drop Set para causar impacto nos músculos e treine intensamente.
- Mantenha-se Focado: Enquanto você treina, evite ficar de bate papo, usando o celular, passeando na academia tentando se mostrar e foque-se no treinamento. Tudo se resume a alcançar seus objetivos. Se você fizer o que tem que ser feito, terá sucesso, caso contrário… :/
copiado do facebook LUCIANA amo musculacao
- Sua Dieta é a Primeira Chave para o Sucesso: Não há nenhuma discussão sobre o assunto. Negligenciar sua dieta é o mesmo que abrir mão de seus objetivos na academia. Certifique-se de comer os alimentos certos nos horários certos. Nunca fique mais de 3 horas sem comer e não coma menos de 5 vezes ao dia.
- Ser Consistente: A consistência é o segundo elemento essen...cial para atingir seus objetivos. Não é difícil encontrar pessoas que vão para a academia 1 semana sim e 2 não, e se queixam dos resultados que conseguem. Você precisa estar focado nas metas de curto prazo para alcançar as de longo prazo. É claro que o descanso também é importante, porém descansar não é o mesmo que relaxar.
- Menos é Mais: Entrar em overtraining é um dos erros mais comuns cometidos por atletas novos. Procure fazer treinos curtos e intensos, dando o devido descanso para que seus músculos se desenvolvam. Foque na intensidade, e não na duração dos treinos.
- Use Suplementos com Sabedoria: Suplementos não vão torná-lo grande por conta própria! O que eles vão fazer é preencher as lacunas nutricionais em sua dieta e ajudá-lo a obter nutrientes para o corpo rapidamente, quando eles são mais necessários. Não substitua alimentos por suplementos, use-os com inteligência.
- A Técnica é Mais Importante que o Peso: Não foque na quantidade de peso que você levanta, e sim na maneira como vai levantá-lo. Procure realizar movimentos concentrados, exigindo um trabalho real dos músculos. Evite dar impulsos para ajudar a mover o peso. Selecione um peso que permita a execução de uma boa técnica, porém não confunda isso com pegar leve.
- Não Fique Preso a Uma Rotina: Não é difícil encontrar pessoas estagnadas na academia. Nunca aumentam os pesos, estão na mesma série a anos, enfim, praticamente não saem do lugar. Isso não só é chato como é praticamente uma perda de tempo, pois elas não estão progredindo! Procure mudar sua rotina de treinos de 3 em 3 meses, use técnicas como o Drop Set para causar impacto nos músculos e treine intensamente.
- Mantenha-se Focado: Enquanto você treina, evite ficar de bate papo, usando o celular, passeando na academia tentando se mostrar e foque-se no treinamento. Tudo se resume a alcançar seus objetivos. Se você fizer o que tem que ser feito, terá sucesso, caso contrário… :/
copiado do facebook LUCIANA amo musculacao
sábado, 27 de agosto de 2011
Frases GYM 2
"É simplesmente impossível construir tamanho ou força muscular executando apenas
o que você já é capaz de realizar facilmente; constantemente, você deverá tentar o
momentaneamente impossível"(A. Jones)
"Sorte aos pequenos! Às largatixas só posso dizer: treinem muito pra virarem calangos
e continuem a fazer o que fazem os crocodilos..."
"Eu Leio, eu estudo, eu suplemento, eu treino!"
""...aprendi a treinar como homem grande, a comer como gigante e dormir como bebê"
- Miguel Oliveira
"Sonhei com um mundo perfeito, sem problemas nem contradição
Onde não existia nenhum frango otário, esperando o verão
Sonhei com um mundo perfeito, onde winstrol era original
Masteron, Primo e diana não podiam causar nenhum mal
Sonhei com um mundo perfeito, onde bomba falsa não havia
Testosterona jorrava da fonte, e não dava ginecomastia
Sonhei com um mundo perfeito, onde ampolas voavam no ar
E por mais que injetasse não tinha, atrofia testicular
Meu eixo nunca era inibido, tpc era coisa de louco
Cada agulhada que levava, me fazia crescer mais um pouco
Deca dura e depo de monte, Gh custava um real
Meu Bf era sempre baixo, mesmo comendo como animal
Todos éramos super amigos, tomar bomba era o nosso hino
E o banco de sentar na praça, era um lindo banco de supino
Anilhas pequenas eram lenda, nossa força era descomunal
Se eu tomasse deca sozinha, nunca tinha problemas com o pau
Agulhadas também não doíam, FM não vinha com pêlo
Por mais bomba que eu tomasse, não caía nunca meu cabelo
Suplementos eram de graça, whey não faltava na mesa
Albumina e malto no almoço, creatina pra sobremesa
Todo mundo era fortão, academia não era uma zona
Meus filhos eram boladinhos, minha mina era uma gostosona
Doenças não existiam, meu rim funcionava de boa
Escrevi hoje essa poesia, aproveitando que estou a toa
Agora vou terminando, essa linda e perfeita obra prima
Só escrevi hoje essa coisa, porque to doidão de efedrina"
Autor: Mailkelmd
sexta-feira, 12 de agosto de 2011
GYM
"Começou... agora termina! e faça valer a pena o esforço de ter começado... só os fracos desistem no meio do caminho."
"Paciência e perseverança tem o efeito mágico de fazer as dificuldades desaparecerem e os obstáculos sumirem"
"Prefiro ser odiado por quem sou, do que ser amado por quem não sou."
"Não devemos nos orgulhar de ser melhores do que os outros, e sim melhores do que já fomos."
"A grande diferença de um sonho para um desejo,é que desejo vc desiste na primeira dificuldade"
"continua bebendo e tentando tirar sarro da minha cara quando estou com copo d'agua na mão,eu to gigante e você parece um frango de granja..."
“Eu só quero olhar pra mim diante do espelho após muitos anos de dedicação, alimentação e descanço e finalmente perceber que ao fim de tudo isso não estou satisfeito e preciso crescer ainda mais... “
"Vai existir dias em que você estará com grande preguiça para treinar. É nesta hora que notamos a diferença entre um campeão e um perdedor"
"A hipertrofia muscular e o único caminho para a glória humana"
"Na vida, eu irei cair, irei tropeçar, serei empurrado, vou quebrar a cara... mais desistir? NUNCA! só os frangos desistem! e eu sou um Marreco! "
"Antes de falar, escute.
Antes de escrever, pense.
Antes de gastar, ganhe.
Antes de julgar, espere.
Antes de rezar, perdoe.
Ante de desistir, tente."
"O Homem Moldou o Ferro, Sem saber que um dia, seria moldado por ele."
"não sou como jogador de futebol que esquece a bola em casa,o meu esporte eu levo no corpo!"
"Se você não conseguir fazer uma coisa grandiosa hoje, faça alguma coisa pequena.
Pequenos riachos acabam convertendo-se em grandes rios."
"Obscecado é a palavra que os preguiçosos usam para descrever pessoas determinadas!"
"A dor é temporaria, á glória é eterna."
"Se você quer ser algo que a maioria não é, tem que fazer algo que a maioria não faz. "
"Meu limite não é definido pelo que eu sei, ou pelo que eu posso, mas pelo que quero e pelos meus sonhos"
"Às vezes perdemos algo, que se não fosse o medo de tentar, poderíamos ter conseguido"
"Espere o melhor, prepare-se para o pior e receba o que vier"
"Preocupe-se mais com a sua consciência do que com sua reputação. Porque sua consciência é o que você é, e a sua reputação é o que os outros "
"o que separa o sonho da realidade é a vontade de cada sonhador "
"Os tolos e os fanáticos estão sempre seguros de si, mas os sábios são cheios de dúvidas"
"Não sou Viciado em musculação. Sou apenas disciplinado para almejar algo sonhado"
"Enquanto você bebe, eu treino. Enquanto você dorme, eu treino. Enquanto você vê novela, eu treino. Só quero que respeite o meu estilo de vida, se o meu te incomoda é por que o teu estilo de vida é uma merda"
"Paciência e perseverança tem o efeito mágico de fazer as dificuldades desaparecerem e os obstáculos sumirem"
"Prefiro ser odiado por quem sou, do que ser amado por quem não sou."
"Não devemos nos orgulhar de ser melhores do que os outros, e sim melhores do que já fomos."
"A grande diferença de um sonho para um desejo,é que desejo vc desiste na primeira dificuldade"
"continua bebendo e tentando tirar sarro da minha cara quando estou com copo d'agua na mão,eu to gigante e você parece um frango de granja..."
“Eu só quero olhar pra mim diante do espelho após muitos anos de dedicação, alimentação e descanço e finalmente perceber que ao fim de tudo isso não estou satisfeito e preciso crescer ainda mais... “
"Vai existir dias em que você estará com grande preguiça para treinar. É nesta hora que notamos a diferença entre um campeão e um perdedor"
"A hipertrofia muscular e o único caminho para a glória humana"
"Na vida, eu irei cair, irei tropeçar, serei empurrado, vou quebrar a cara... mais desistir? NUNCA! só os frangos desistem! e eu sou um Marreco! "
"Antes de falar, escute.
Antes de escrever, pense.
Antes de gastar, ganhe.
Antes de julgar, espere.
Antes de rezar, perdoe.
Ante de desistir, tente."
"O Homem Moldou o Ferro, Sem saber que um dia, seria moldado por ele."
"não sou como jogador de futebol que esquece a bola em casa,o meu esporte eu levo no corpo!"
"Se você não conseguir fazer uma coisa grandiosa hoje, faça alguma coisa pequena.
Pequenos riachos acabam convertendo-se em grandes rios."
"Obscecado é a palavra que os preguiçosos usam para descrever pessoas determinadas!"
"A dor é temporaria, á glória é eterna."
"Se você quer ser algo que a maioria não é, tem que fazer algo que a maioria não faz. "
"Meu limite não é definido pelo que eu sei, ou pelo que eu posso, mas pelo que quero e pelos meus sonhos"
"Às vezes perdemos algo, que se não fosse o medo de tentar, poderíamos ter conseguido"
"Espere o melhor, prepare-se para o pior e receba o que vier"
"Preocupe-se mais com a sua consciência do que com sua reputação. Porque sua consciência é o que você é, e a sua reputação é o que os outros "
"o que separa o sonho da realidade é a vontade de cada sonhador "
"Os tolos e os fanáticos estão sempre seguros de si, mas os sábios são cheios de dúvidas"
"Não sou Viciado em musculação. Sou apenas disciplinado para almejar algo sonhado"
"Enquanto você bebe, eu treino. Enquanto você dorme, eu treino. Enquanto você vê novela, eu treino. Só quero que respeite o meu estilo de vida, se o meu te incomoda é por que o teu estilo de vida é uma merda"
segunda-feira, 7 de março de 2011
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